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Programme
7 jours pour ancrer sa pratique
Installer une pratique quotidienne, courte et régulière
Une semaine pour prendre le pli : une posture par jour, et le souffle qui relie tout. Chaque journée s'ouvre sur une consigne courte, puis la pratique. Le quatrième jour est un vrai repos — c'est là qu'on décroche, et c'est là qu'il faut lever le pied.
7
jours
6
séances
Facile
niveau
+10
pts/journée
1
Jour 1 — Se poser
Avant les postures, le souffle. Installez-vous, fermez les yeux, et laissez la respiration ralentir d'elle-même.Consigne
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2
Jour 2 — S'enraciner
Cherchez la stabilité avant la hauteur : un point fixe devant vous, et le poids bien réparti dans le pied.Consigne
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3
Jour 3 — Ouvrir
La journée referme les épaules. On ouvre doucement, sans forcer la nuque.Consigne
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··
Jour 4 — ReposRécupération
Journée de repos — récupère et reviens en forme demain.
4
Jour 5 — Tenir
La force vient du bas : ancrez les pieds, et laissez les bras s'allonger sans crisper.Consigne
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5
Jour 6 — Assouplir
Le dos est prêt maintenant. Montez progressivement, redescendez plus lentement encore.Consigne
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6
Jour 7 — Relier
Tout ce que vous avez travaillé cette semaine, dans un seul enchaînement.Consigne
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